„Suntem programati pentru a face miscare zi de zi. Din pacate, din comoditate sau lipsa de timp pentru sport, silueta noastra poate avea de suferit. Cu totii ne dorim un corp atletic, o musculatura tonifiata, insa acest lucru se poate obtine doar facand miscare zi de zi si mancand alimente sanatoase, corect alese si imbinate. Cand vorbim de antrenatul musculaturii picioarelor, exista patru exercitii usoare care dau rezultate si care pot fi facute atat la sala, cat si acasa.”, explica specialistul.
Genuflexiuni cu desprindere. Sari cu picioarele usor departate si aterizeaza prin desprindere. Fa 20 de repetari, iar daca ai probleme cu spatele poti face exercitiul fara saritura, doar coborand bazinul cu genunchii flexati.
Fandari laterale cu picioarele. Tine picioarele departate si coboara lent in fandare pe o parte, apoi pe cealalta. Fa 10 repetari pe fiecare parte. Este foarte important sa cobori lent si sa duci bazinul inapoi.
Scaunelul la perete (exercitiu izometric). Rezeama-te de perete si coboara genunchii la 90 de grade. Stai 30 de secunde nemiscata. Acest exercitiu antreneaza picioarele si protejeaza articulatiile.
Ridicari de bazin. Stai pe spate, ridica bazinul si apoi usor inainteaza cu picioarele fara sa cobori bazinul. Retrage calcaiele spre bazin. Fa 10 ture complete.
„Faceti exercitiile acestea intr-un circuit, unul dupa altul. Apoi luati pauza de 1 minut si repetati tot circutul de 3-4 ori. E foarte important sa le completati cu o alimentatie sanatoasa. Daca vreti rezultate mai bune si mai rapide, este necesar sa urmati exercitii mai complexe supravegheate de antrenori”, declara Flavius Ursachi.
Tu faci sport?
Da like paginii noastre de Facebook si fii perfect informata!
Sursa foto: Google.com