Astenia de primavăra reprezintă un cumul de manifestări fizice și psihice care debutează la începutul sezonului cald și sunt resimțite sub forma unei stări de slăbiciune generală la nivelul întregului organism, oboseală și episoade depresive cu caracter intermitent sau de lungă durată. În mod frecvent, astenia definește o stare de oboseală acută fizică și psihică manifestată prin lipsa condițiilor de efort fizic sau suprasolicitare intelectuală, însoțită de alterarea calității somnului nocturn și creșterea sensibilității la anumiți stimuli externi. Deși natura „revine la viață”, corpul nostru are nevoie de timp să se adapteze la schimbări - la mai multă lumină, la variațiile de temperatură și la alt ritm biologic.
În acest sens, nutriționistul-dietetician, Victoria Ursu, menționează: „Astenia de primăvară este caracteristică prin simptome de oboseală moderată, somn agitat, iritabilitate, lipsă de motivație, dificultăți de concentrare, iar în materie de nutriție ar putea fi pofta de dulce sau invers, apetit scăzut”.
Vestea bună e că în 2-3 săptămâni ar trebui să-ți revii. Sunt lucruri simple pe care le poți face pentru a-ți recăpăta echilibru și starea de bine.
Recomandările Victoriei Ursu sunt: „Mănâncă cât mai proaspăt și colorat - legume și fructe de sezon, pline de vitamine, care îți hrănesc și corpul și mintea. Urzicile, leurda și alte verdețuri trebuie să le încorporăm în dieta zilnică!
Hidratează-te cu minim 1.5 litri de apă sau ceaiuri de plante - pentru a reduce oboseala, pielea uscată. Alege proteine și grăsimi bune – ele îți dau energie de durată și susțin buna dispoziție.
Ieși la soare măcar 15-20 minute/zi și verifică nivelul vitaminei D (25-OH-vit D) care e insuficientă în această perioadă a anului dacă nu ai administrat regulat suplimentul de vit D3+K2. Reglează-ți acest nivel, astfel încât să fie 50-70 ng/mL.
Fă mișcare ușoară – o plimbare, pilates, mers pe bandă - apoi când apare energia setează cele 3 antrenamente de „bun-simț” pe săptămână.
Și dormi! Somnul e terapie pentru creier și suflet”.
În această perioadă, de asemenea, este recomandat de către medicii specialiști să eviți sau să reduci consumul de cafea, deoarece cofeina și stimulentele, pentru o perioadă scurtă de timp, ne dau un fals sentiment de vitalitate, dar care se vor estompa treptat și vor fi înlocuite cu somnolență și lipsă de vitalitate. Trebuie să eviți și produsele de patiserie industrială, deoarece combinația de zaharuri, grăsimi saturate și făină rafinată tind să producă o senzație de oboseală și greutate generală în organism, sporind lipsa de energie. De asemenea, evită băuturile alcoolice – excesul de alcool dă o senzație de letargie și împiedică agilitatea fizică și mentală, pe lângă faptul că, dăunează sistemului cardiovascular, reduce și oxigenarea celulară, mai ales la nivelul creierului.
Pentru o viață sănătoasă consumați minim 5 fructe și legume zilnic!
SURSA FOTO: GOOGLE, INSTAGRAM