Meniurile trebuie sa fie scazute in calorii si bogate in nutrienti. Toate dietele de slabit au o regula comuna: sa consumi mai putine calorii decat arzi. Dar alegerile alimentare pot fi un instrument ideal care sa te ajute sa asimilezi nutrientii necesari. Pentru asta, planul tau alimentar trebuie sa urmeze un criteriu universal:

Sa contina suficiente fibre si proteine. Alimentele bogate in fibre si proteine ofera o stare de satietate pentru mai mult timp, reduc poftele alimentare, iar portiile mici te scapa de senzatia de foame.

Limiteaza consumul de alimente procesate si zahar adaugat. Bogate in calorii si scazute in nutrienti, aceste alimente ingreuneaza procesul de slabire si asimilarea nutrientilor necesari.

Consuma frucre si legume. Ambele sunt bogate in apa si fibre si contribuie la senzatia de satietate pe timpul zilei. Aceste alimente bogate in nutrienti sunt chiar foarte usor de introdus in planul alimentar.

Idei de retete simple si rapide, in dieta

Retetele de slabit nu trebuie sa fie deloc complicate. Iata cateva dintre ele care necesita un numar minim de ingrediente.

Supe. Asigura-te ca acestea contin multe legume, dar si carne, fructe de mare, fasole, pastai sau linte. Mai mult, adauga orez brun, quinoa sau cartofi.

Pizza homemade. Pizza vegetariana este cea mai buna varianta. Alege ca blatul sa fie din grau intreg, sa contina un strat subtire de sos si sa fie bogata in proteine. Poti opta pentru piept de curcan sau de pui.

Salate. Salatele sunt atat de simple si versatile. Opteaza pentru legume colorate si verdeturi, dar si surse de proteina precum ulei de masile, nuci, seminte sau cereale.

Paste. Pastele din grau intreg pot fi o sursa ideala de proteina, mai ales daca in compozitie au si pui, peste sau tofu. Le poti consuma alaturi de sos de rosii, pesto sau legume ca spanac sau broccoli.

Citeste si: La ce riscuri te supui daca tii DIETA cu PEPENE. Slabesti rapid, dar trebuie sa ai mare grija!

Meniu de 7 zile: ce sa mananci ca sa slabesti

Acest meniu include o varietate de nutrienti care te ajuta sa obtii greutatea mult visata, intr-un mod sanatos. Portiile trebuie ajustate in functie de nevoile individuale.

Luni

Mic dejun: ovaz, seminte de chia, lapte, seminte de dovleac si fructe de padure proaspete

Pranz: briose cu oua si legume si salata de rosii cu busuioc si avocado

Gustare: smoothie cu mango si spanac

Cina: pizza homemade din conopida cu pesto, ciuperci, ardei, spanac si pui marinat

Marti

Mic dejun: smoothie cu salata kale, visine, banane, pudra proteica, seminte de in si lapte

Pranz: mix de salata verde cu castravete, ardei gras, rosii, popcorn, cartof dulce, masline si somon la gratar

Gustare: felii de mar cu unt de arahide

Cina: linte rosie pe pat de baby spanac si orez brun

Miercuri

Mic dejun: omleta cu cartofi, ceapa, ardei si salsa

Pranz: ce a ramas din lintea rosie de seara trecuta

Gustare: amestec de nuci si fructe uscate

Cina: chiftele de pui sau tofu cu spaghete, salata si parmezan

Joi

Mic dejun: iaurt cu fructe proaspete si nuci

Pranz: salata kale cu ou posat, merisoare uscate, rosii uscate, chips-uri din grau intreg si dressing cu mango si avocado

Gustare: morcovi, ridichi, rosii cherry si humus

Cina: burger de vita cu varza, rosii, ardei copt, ceapa caramelizata, castraveti murati

Vineri

Mic dejun: salata, spanac, granola, nuci, afine, fulgi de cocos si 1-2 oua fierte pentru extra proteina

Pranz: pachetele de primavara cu legume, sos cu unt de arahide si legume crude

Gustare: crackers din grau intreg

Cina: chili pe pat de legume cu orez salbatic

Sambata

Mic dejun: clatite de dovleac, iaurt grecesc, nuci si capsune proaspete

Pranz: chili ramas de seara trecuta

Gustare: mix de nuci si fructe uscate

Cina: creveti cu ceapa, ardei gras, guacamole si chips-uri de tortilla

Duminica

Mic dejun: ovaz cu nuci pecan, mango si fulgi de cocos

Pranz: ton cu salata verde, avocado, mar si nuci

Gustare: iaurt cu fructe

Cina: somon la gratar, cartofi si salata kale

Sursa foto: Google.com